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Yoga und Ayurveda: 3 Abkühl-Tipps für heiße Tage

Cool bleiben ist bei 30 Grad und mehr nicht immer einfach. Genau deswegen habe ich hier ein drei einfache Anti-Hitze-Tipps aus dem Ayurveda und Yoga zusammengetragen.

 

  • Anti-Hitze-Tipp 1: Die Sitali-Atmung nutzen

Warum nicht einfach die Zunge und Atem für eine kleine Prise Coolness nutzen? Unter Yogis dürfte die Technik der Sitali-Atmung (sanskrit für kühlende Atmung) schon bekannt sein. Aber keine Angst: Diesmal müsst ihr euch nicht verrenken. In dem Video wird euch gezeigt, wie einfach das geht:

Na dann: Zunge rollen, einatmen und ausatmen. Repeat.

 

  • Anti-Hitze-Tipp 2: Pranayama-Atmung ausprobieren

Und noch mal bringt euch euer Atmen ziemlich viel Freshness und Gelassenheit in hitzigen Zeiten. Für die Pranayama-Atmung durch das linke Nasenloch:

  1. 1. Die rechte Hand nehmen, Zeige- und Mittelfingerfinger einklappen, andere Finger strecken
  2. 2. Mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu halten
  3. 3. Einatmen
  4. 4. Kurz Pausieren
  5. 5. Und wieder ausatmen

Repeat!

 

 

Anti-Hitze-Tipp 3: kühlende statt kalte Nahrungsmittel essen

fruit-melon-watermelon-medium 

Im Ayurveda werden Nahrungsmittel auch entsprechend ihrer Temperatureigenschaften charakterisiert. Im Sommer empfiehlt es sich, auf adstringierende, bittere und süßliche Nahrungsmittel umzusteigen, die das Pitta Dosha harmonisieren. Wenn ihr mehr über das Konzept der Doshas (Vata, Kapha, Pitta) lesen möchtet, hier entlang.

Melonen, Koskosnüsse- und Öl, Avocados, Gurken, Kirschen, Mangos, Ananas, Minze, Süßkartoffeln, Gewürze wie Kardamom, Koriander oder Gelbwurz gehören beispielsweise in diese Kategorie. Welche Nahrungsmittel ihr auch immer zu euch nehmt: Vermeidet es, sie direkt aus dem Kühlschrank zu nehmen und zu verzehren. Zu kalte Speisen oder Getränke können das Verdauungssystem zusätzlich schwächen und den Stoffwechsel lahmlegen. Und gerade wenn es heiß ist, braucht euer Körper genügend Kraft, um den Körper fit zu halten.

 

Stay cool!

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Die Fitnessflatrate von Urban Sports Club – Wohlfühlen to go

Wellness in der Salzgrotte, Crossfit, Yoga oder doch lieber eine Dance-Session? Theoretisch gibt es so viele Freizeitaktivitäten – und praktisch probiert man sie nie alle aus. Doch das kann sich jetzt ändern mit einer Flatrate beim Urban Sports Club.

 

Was bietet dir die Fitnessflatrate von Urban Sports Club?

Das Team von Urban Sports Club hat sich einen ganzheitlichen Lifestyle zur Aufgabe gemacht. Gesunde Ernährung, Achtsamkeit, Bewegung, Wellness und Entspannung werden so möglich, denn mit einer einzigen Karte kann man verschiedenste Kurse besuchen. Eine Mitgliedschaft beim Urban Sports Club ist ist die perfekte Wellness- und Fitnessflatrate für alle, die ihrem Körper etwas Gutes tun möchten. In (derzeit) 30 deutschen Städten sind u. a. bereits zahlreichen Yoga-, Pilates- oder Tanzstudios dabei. Nettes Extra: mit der Mitgliedskarte kann man auch auf Geschäftsreisen oder Kurztrips nach Rom/Mailand oder sowie Paris/Lyon nutzen.

 

Vorteile der Fitnessflatrate bei Urban Sports Club auf einen Blick:

  • eine Mitgliedschaft gibt dir Zugang zu zahlreichen Fitness- und Wellnessangeboten in derzeit in 30 deutschen Städten  (international in Lyon und Paris / Rom und Mailand)
  • er über 3.000 Partner (Studios), 50+ Sportarten und sind in 26 Städten in Deutschland (+ Rom und Paris)
  • Maßgeschneiderte Abos zum S, M, L und XL Tarif
  • faire Kündigungsfristen gemäß Tarif von 1-3 Montaen
  • keine lästigen Verträge
  • digitales Einchecken und planen per App
  • Möglichkeit zu pausieren
  • ganzheitliches Gesundheitsprogramm – perfekte Kombi aus Sport und Wellness ( z.B. Sauna + Massage)
  • geprüfte Studios
  • ab 29,00 Euro monatlich

 

Mehr Infos findes du unter: urbansportsclub.com

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Gewinnspiel: DVD „Yoga Everyday“ von Ursula Karven

Frühling, Frühling, Frühsport! Die dunklen Tage sind vorüber, die Sonnenstrahlen kitzeln uns immer häufiger wach. Warum die Zeit am Morgen also nicht für die eigene Fitness nutzen? Klingt in der Theorie gut und ich bin der lebende Beweis dafür, dass es praktisch machbar ist.

Die letzten Tage habe ich es nämlich jeden Tag auf die Matte geschafft, Yoga gemacht – und mich gefreut, erleichtert in den Tag starten zu können. Und ihr könnt das auch, denn 15 Minuten für´s Sporteln sollte jeder übrig haben – da gibt es keine Ausreden mehr! Um eure Motivation zu steigern, verlose ich heute auf meinem Blog zwei DVDs von Ursula Karven „Yoga Everyday“. Das ist eine Yoga-DVD für Eilige mit sieben Yoga-Sessions à 15 Minuten:
01 Herzöffnende Haltungen
02 Drehhaltungen
03 Balancehaltungen
04 Umkehrhaltungen
05 Vorbeugen
06 Hüftöffnende Haltungen
07 Regenerative Haltungen

Ich habe die DVD bereits für euch getestet. Mein Fazit: Es ist eine super Gelegenheit, eine eigene Fitness-Routine zu bekommen. Die Sequenzen sind kurz und sportlich  – manchmal geben sie einem sogar dieses „Über-Den-Wolken-Gefühl.“ Gerade nach der Herzöffner-Sequenz und der Balance-Haltung habe ich mich sehr gelöst und zufrieden gefühlt.

Diese yogatypische, tiefe Entspannung stellt sich aber nicht immer ein, weil die DVD euch eher dabei helfen will, einen guten und frischen Start in den Tag hinzulegen. Muskeln zu kräftigen, zu dehnen und euch einen kleinen Energieschub zu verpassen. Außerdem bekommt ihr natürlich eine Ahnung davon, wie es sich anfühlt, wenn man sich wirklich mal 90 Minuten für Yoga Zeit nimmt.

Man sollte Yoga erfahren sein, denn das Tempo ist bei der DVD schon recht flott. Wenn man dann noch nie etwas von dem nach unten schauenden Hund gehört hat, dann hechelt man womöglich hinterher.

Lust auf Frühsport bekommen? Dann liked, kommentiert oder teilt den Beitrag bis 15. Mai 2015. Mit etwas  Glück flattert die DVD Yoga Everyday von Ursula Karven dann zu euch in den Briefkasten.
Stay sportlich! Eure Anne